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 高血壓就是不要吃太鹹就好？聊聊藏在食物裡的鈉


【華人健康網文／蔡宜庭營養師提供】很多人都知道，有高血壓問題的人要注意不要吃鹹，這是為什麼呢？因為，我們飲食中的鹽，也就是「氯化鈉」，其中的「鈉」與我們體內血壓的調控有關，且許多流行病學研究也已證實高鈉飲食與高血壓前期、高血壓和心血管疾病之間的關聯性，雖然大家都知道高血壓不能吃太鹹，但過量攝取「鈉」仍然是現代人飲食上常見的問題。而鈉其實不只存在鹽裡面，吃起來不鹹的麵包裡也會有唷！

英國：

麵包、穀物 (19.5 %)

商業加工過的紅肉、家禽和雞蛋食品 (12 %)

肉汁、調味料、調味醬、沙拉醬 (11.7%)

乳製品 (8.2%)

因此從此研究來看，華人地區的飲食，「鈉」主要來自於烹調的鹽 (75.8%)，而日本料理主要來自於醬油 (20%)，英國則多來自於麵包、穀物 (19.5 %)，建議要控制血壓，除了控制烹調用鹽以外，其他的調味料（醬油、醬油膏、烏醋、番茄醬、沙茶醬等）也都要注意酌量使用，在購買食品前也可以先看營養標示中「鈉」含量的部分，控制飲食中鈉的攝取！

每日「鈉」的總攝取量建議：

衛福部建議：每日「鈉」的總攝取量，不宜超過2400毫克（＝6公克鹽）。

美國「2015-2020飲食指南」：健康飲食應限制成人及14歲以上的兒童，每天鈉攝取量不超過2300毫克；小於14歲的兒童應攝取更少。

【延伸閱讀】

  • 高麗菜是天菜！營養師：防大腸癌、控血糖、助減重食譜大公開 ‧






 繪本激發孩童創造力 價格反映印製成本


電子產品普及，使用年齡層下降，有些父母甚至會拿這些電子奶嘴代替自己的陪伴，導致不少孩童成癮，就可能出現學習和情緒上的問題，不過也有部分父母意識到孩子成長的重要，透過繪本來激發孩子的想像力和創造力，雖然相較於一般童書，繪本的價格會較高一些，但其實是反映了全彩印刷和紙張厚度的成本。


要將每張圖的各層次做合成，再以不同筆觸調整明暗和細節，平均一本繪本要花費3個月到半年來畫，最困難的是從構思到作畫初期，雖然創意無價，但繪本價格普遍較一般童書來得高，其實是因為印製成本的關係。


繪本作家唐唐：「繪本本身它是一個全彩的，那全彩它勢必就是在印刷的成本就增加了，然後還有它的紙張，那這2個部分它是反映在價格上。」


繪本作家唐唐：「牠就想說那我耳朵能不能很長，可是都沒辦法，最後慢慢牠就想說，那我就做1個假的耳朵。」


把具有意義的故事以圖畫生動呈現，不僅帶給孩子成長上的幫助，也讓閱讀這件事情重新受到重視。


繪本作家唐唐：「你把一件事做好其實就需要專注，那我覺得孩子因為現在太多干擾，那所以我其實是很期待孩子是能夠多閱讀。」


從電子產品的使用到書本的閱讀，即便都是不便宜的東西，仍舊無法取代爸爸媽媽，孩子的童年該怎麼過、未來又會如何發展，很大一部分取決於拿什麼陪伴孩子長大。


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