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 花椰菜飯夯什麼？瘦身、美肌、消水腫，花椰菜就是這麼厲害


【華人健康網圖文提供／幸福文化出版】花椰菜飯可以達到低醣飲食的功效，花椰菜本身也富含對瘦身、美容、健康很有益處的營養素。它真的是很棒的蔬菜。

【強項O2—耐熱維生素Ｃ可以保持肌膚美麗、恢復疲勞、預防感冒】

花椰菜雖然是淺色蔬菜，但它的維生素C 含量比檸檬或是草莓都還要多。而且它的維生素C 具有耐熱的特性，即使加熱也不易流失，就算用水汆燙過也幾乎與綠花椰菜的含量相當。因為可以直接生吃，所以想多攝取維生素Ｃ的時候不要加熱會更有效果。它可以避免減肥時令人在意的肌膚粗糙及疲勞，還能預防感冒。

【強項O3—鉀含量豐富，可以消水腫、降血壓】

鉀和鈉都是維持細胞機能的成份，它們通常會相互調節，以維持在適當的濃度。如果吃了太多重口味的菜餚或餅乾，體內的鈉含量會過高，造成水腫或高血壓。這時花椰菜中含量豐富的鉀就可以幫助鈉排出體外，消除水腫。

【強項O4—可以充份攝取到人體缺乏的膳食纖維】

亞洲人多從米飯中攝取身體所需的膳食纖維，但是在實行低醣飲食的過程中必須控制米飯的攝取量，往往容易造成膳食纖維攝取不足。這會導致便祕，讓體重減不下來。每100公克的花椰菜含有2.9公克膳食纖維，大約是一天所需攝取量的六分之一。而且它是不溶性膳食纖維，可以調整腸道環境，增加糞便的量，幫助排泄順暢。

【強項O5—含有多種抗氧化物質，可以抗老化、預防生病】

花椰菜裡含有可以防止身體氧化、預防癌症或生活習慣病的抗氧化物質。其中，名為異構硫氰酸丙烯酯（Allyl isothiocyanate）的含硫化合物尤其具有抑制致癌物質的功效。此外，十字花科蔬菜所含的甲基烯丙基化三硫（MATS）可以預防動脈硬化等等。它們全都具有卓越的抗氧化作用，對於抗老化也很有效。

膳食纖維每天所需的攝取量：

男性20公克／女性18公克。

如果將一日三餐的主食換成是花椰菜飯的話，就可以攝取到7公克的膳食纖維。

本文出自幸福文化出版《低醣餐桌花椰菜飯瘦身料理：瘦身+減脂的美味食材，63道套餐x便當菜x快速料理，快速上桌的減醣飲食》一書

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 電競潮新聞》我狼威武！MSI 閃電狼晉級小組賽 《絕地求生》台港澳積分第一（影）


[新頭殼newtalk] 《英雄聯盟》全球季中邀請賽 MSI 入圍賽在柏林打得火熱，經過了一周的洗禮，最後由  Gambit Esports 與 Super Massive Esports 脫穎而出，其中 Gambit Esports 對上的便是來自台灣的職業電競隊伍閃電狼，閃電狼展現了 LMS 的實力，輾壓了 Gambit Esports，成功晉級小組賽，也為LMS爭了一口氣。

《絕地求生》台港澳聯賽上周進入第二周賽程，包含閃電狼在內，台灣多支戰隊參戰，在經歷 8 場賽事之後，由閃電狼暫時位居積分第一，香港戰隊 GDE 位居第二，而去年才剛成立的 Team Afro 則是表現不俗，位居第三。

其中，在第二週賽事裡，閃電狼選手 Kmomo，更展現出驚人的實力，憑著 4 個個人擊殺、13個團隊擊殺以及關鍵救援，成為了第二週賽事的 MVP。

為期七周、集結來自台、港、韓、日、澳紐、泰國及新加坡等地菁英高手的《鬥陣特攻》太平洋職業競技賽第一季終於落幕，來自韓國的 Detonator KR 以 4 比 2 擊敗澳紐隊伍Blank Esports，拿下 OWCP 首季冠軍。

熱門手機遊戲《傳說對決》受到了許多青少年的喜愛，近日正在世界各地展開巡演的台灣天團「五月天」特別跨刀為《傳說對決》寫歌，歌曲內容描寫團隊合作邁向勝利的熱血畫面，更表現出到最後一刻都不放棄的勵志精神，傳達電競的美好，讓我們來聽聽這首歌。

今年夏天《傳說對決》GCS 職業聯賽還會變得更有看頭， 將籌組戰隊，成為聯賽中第八支參賽隊伍，《傳說對決》GCS 職業聯賽於 2017 年開賽至今，隨著賽事越加緊湊精彩，關注的人數也持續提升，電競館在賽季期間更經常一位難求，堪稱台港澳地區最受矚目的手遊電競聯賽。

閃電狼的加入也讓這項賽事更值得期待，而今五月天又寫歌助陣，也讓《 傳說對決》玩家以及廣大五迷們熱烈討論，成為近期華語樂壇當紅單曲。

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