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 德國最新研究：這運動比重訓更能活化抗老基因



【早安健康／張承宇報導】隨著社會高齡化，近年健康與醫療專家們，也越來越重視中老年人的健康與生活保養，其中骨質疏鬆與跌倒是造成許多銀髮族臥床、難以自由行動的原因，因此許多專家也建議高齡者應鍛鍊肌力以維持行動力。不過德國最新研究指出，對於對抗老化來說，跑步等耐力運動可能比肌力訓練更有效！

跑步等耐力運動可望提高端粒長度，幫助對抗衰老



2018年11月德國進行的一項研究，登載在期刊《歐洲心臟雜誌European Heart Journal》，指出跑步等耐力運動有助於恢復細胞老化指標「端粒（Telomere）」的長度，而肌力訓練則沒有幫助。該研究將沒有運動習慣，平均年齡為50歲左右，124名30～60歲男女分為以下4組，讓第1～3組人員每周進行約45分鐘的運動3次：

  1. 進行耐力運動（跑步等）。
  2. 短跑衝刺、慢跑交互進行。
  3. 使用工具進行肌力訓練。
  4. 不運動。


結果發現，比起不運動的第4組，以及半年前沒有運動習慣的自己，第1組和第2組的受試者運動半年後，體內能夠恢復端粒長度的酵素「端粒酶」活性增加，且端粒也變長了。但是第3組受試者並沒有這樣的情況。研究小組推測，運動讓端粒恢復的原因可能和血管中的一氧化氮有關，因此才會有耐力運動能活化端粒酶，肌力訓練卻無法使端粒酶增加的差異。

日本瓜胺酸研究會資料指出，一氧化氮是依靠L-精氨酸以及L-瓜氨酸等胺基酸所產生的物質，具備抗氧化作用，有助於將體內活性氧無害化。但是超過30歲後，人體產生一氧化氮的力量降低，需要靠飲食習慣、運動來幫助產生一氧化氮。日本藥劑師Yo Aoki也表示，一氧化氮在近年研究中被認為能活化端粒酶，可能有助於抗老。

不過雖然肌力訓練可能對抗老沒有直接的幫助，卻也是相當重要的運動，足夠的肌力不但能夠提高基礎代謝、避免肥胖，還能幫助維繫身體平衡、減少跌倒骨折的機率，避免臥床不起。日本NPO法人高齡者運動器疾患研究所代表、伊奈醫院整形外科部長石橋英明也表示，膝關節周遭肌肉的肌力增加，有助於減輕膝蓋負擔，而有預防改善退化性關節炎的效果。因此耐力運動以及肌力訓練應被視為同等重要的抗老運動，不宜有所偏廢。






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 靜脈曲張小心併發肺栓塞


腳部水腫、爆青筋，影響的不只是美觀，而且還會威脅健康。根據統計，靜脈曲張患者產生深層靜脈栓塞是正常人5.3倍，產生肺栓塞為1.73倍，嚴重者甚至會危及生命！醫師專家建議，經常久站或愛穿高跟鞋者，為罹患靜脈曲張的高危險族群，應小心深層靜脈栓塞的嚴重併發症。

 

老師、百貨公司專櫃小姐與空服員等，都是靜脈曲張的好發群，張學倫醫師說，尤其愛穿著高跟鞋的人，因為腳踩高跟鞋，用到的是大腿肌肉而非小腿，且只用腳尖當作支點，腳踝沒有活動，當血液無法正常流動，壓縮在小腿時，便容易加速深層靜脈栓塞的發生，進而出現靜脈曲張。

 

很多人會穿彈性襪預防靜脈曲張，醫師建議以下原則，「彈性襪不是穿愈緊愈好，太緊反而可能會血液循環不良，晚上睡覺時不用穿，以及可在起床時腿部尚未開始腫脹前穿上去。」還有哪些方法可以預防，以及何時必須去治療，避免引發嚴重後遺症，節目將邀請中醫師、營養師和護理師共同來告訴你。

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