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德國最新研究：這運動比重訓更能活化抗老基因
【早安健康／張承宇報導】隨著社會高齡化，近年健康與醫療專家們，也越來越重視中老年人的健康與生活保養，其中骨質疏鬆與跌倒是造成許多銀髮族臥床、難以自由行動的原因，因此許多專家也建議高齡者應鍛鍊肌力以維持行動力。不過德國最新研究指出，對於對抗老化來說，跑步等耐力運動可能比肌力訓練更有效！
跑步等耐力運動可望提高端粒長度，幫助對抗衰老
2018年11月德國進行的一項研究，登載在期刊《歐洲心臟雜誌European Heart Journal》，指出跑步等耐力運動有助於恢復細胞老化指標「端粒（Telomere）」的長度，而肌力訓練則沒有幫助。該研究將沒有運動習慣，平均年齡為50歲左右，124名30～60歲男女分為以下4組，讓第1～3組人員每周進行約45分鐘的運動3次：
- 進行耐力運動（跑步等）。
- 短跑衝刺、慢跑交互進行。
- 使用工具進行肌力訓練。
- 不運動。
結果發現，比起不運動的第4組，以及半年前沒有運動習慣的自己，第1組和第2組的受試者運動半年後，體內能夠恢復端粒長度的酵素「端粒酶」活性增加，且端粒也變長了。但是第3組受試者並沒有這樣的情況。研究小組推測，運動讓端粒恢復的原因可能和血管中的一氧化氮有關，因此才會有耐力運動能活化端粒酶，肌力訓練卻無法使端粒酶增加的差異。
日本瓜胺酸研究會資料指出，一氧化氮是依靠L-精氨酸以及L-瓜氨酸等胺基酸所產生的物質，具備抗氧化作用，有助於將體內活性氧無害化。但是超過30歲後，人體產生一氧化氮的力量降低，需要靠飲食習慣、運動來幫助產生一氧化氮。日本藥劑師Yo Aoki也表示，一氧化氮在近年研究中被認為能活化端粒酶，可能有助於抗老。
不過雖然肌力訓練可能對抗老沒有直接的幫助，卻也是相當重要的運動，足夠的肌力不但能夠提高基礎代謝、避免肥胖，還能幫助維繫身體平衡、減少跌倒骨折的機率，避免臥床不起。日本NPO法人高齡者運動器疾患研究所代表、伊奈醫院整形外科部長石橋英明也表示，膝關節周遭肌肉的肌力增加，有助於減輕膝蓋負擔，而有預防改善退化性關節炎的效果。因此耐力運動以及肌力訓練應被視為同等重要的抗老運動，不宜有所偏廢。
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MLB／克蕭又傷 支持者要道奇「做一點事」
道奇隊王牌投手克蕭（Clayton Kershaw）6日因二頭肌肌腱炎被列10日傷兵名單，歸期不確定。此消息無疑對目前傷兵累累的道奇隊是另一重大打擊，甚至出現支持者要道奇「做一點事，如交易老將」等風聲。
事實上，球團完全沒有所謂「做一點事」想法，積極評估克蕭傷勢，做好傷兵危機處理，才是球團如今要做的。
克蕭5日接受隊醫Neal ElAtratrache檢查，判定肌腱炎。道奇隊總教練羅伯茲（Dave Roberts）說，克蕭曾處理過類似情況，但並不太嚴重，5日下午他縮短練習時間，表示手臂仍感覺不太好。
克蕭過去三個賽季中，每一年都有些時間被列入傷兵名單，過去五個賽季有四季都如此，這是他第一次涉及手臂受傷，二頭肌損傷可能是肘部或肩部更嚴重傷害的前兆，但道奇隊稱，目前克蕭並無結構損傷。
球隊日前在結束三個城市，11場比賽前，游擊手席格（Corey Seager）右手肘扭傷，外野手普伊格（Yasiel Puig）與投手柳賢振（Hyun-Jin Ryu），兩人都因傷列傷兵名單無法上場。克蕭成了第四位登上傷兵名單的道奇隊全明星。
席格5日接受了約翰湯米手術，預估本季報銷。普伊格傷了左腳和臀部，但可望於9日重新上場。而透納（Justin Turner）自3月19日手腕骨折後，還未上場，但日前他與隊友進行擊球練習。
傷兵不只於此。二壘手佛賽斯（Logan Forsythe）肩膀痠痛尚未康復；希爾（Rich Hill）自4月14日以來，一直沒有處理指甲破裂，導致手指感染。
傷兵不斷，道奇隊損失也增加。在這次11場比賽中，球隊只拿到四勝七場敗。
這些都沒涉及本賽季開賽以來第一個月暴露出的最大缺陷。透納整個球季尚未出場，泰勒（Chris Taylor）上壘率低於.300，受傷的普伊格沒有全壘打，打擊率低於兩成，牛棚問題更是重重，因原始輪替的五名先發投手，如今三人列傷兵。
道奇隊要擔心的是，當透納手腕骨折後，其威力能馬上恢復？泰勒是否能長期擔任游擊手，坎普的狀況恢復期是一個月還是一年？
現在的問題是，席格本賽季報銷，柳賢振至少缺席至明星賽，道奇隊還要做好克蕭無法準時歸來的準備。
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