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 想要「緊實肌膚」吃對很重要! 7大食物助你Q彈不鬆垮


年齡不是皮膚鬆弛的唯一原因,陽光中的紫外線才是頭號敵人。遮陽、防曬之餘,還要加上飲食,才能防鬆垮於未然。

夏季紫外線強烈,容易使體內產生自由基,破壞皮膚的彈性,造成鬆弛。皮膚鬆弛,體態也會鬆垮、沒精神。除了物理性防曬外,你也能透過食物,由內而外增加皮膚的保護力。

1.橄欖油

紫外線是破壞膠原蛋白,使皮膚鬆弛的頭號殺手。法國研究發現,橄欖油中的單元不飽和脂肪酸可以增加皮膚抵抗紫外線的能力,從而抵擋因陽光而產生的皮膚傷害,如鬆弛。

2.鮭魚

鮭魚含有豐富的Omega-3脂肪酸,對皮膚有抗發炎的效果。如果皮膚因為過度的紫外線照射而發炎導致鬆弛產生皺紋,Omega-3能使這些紋路變得較淺,皮膚看來不那麼鬆垮。

3.葵花籽

隨手抓一把就可以輕鬆吃進許多維生素E,增進體內的抗氧化能力,從而不容易受到自由基的傷害,皮膚上的紋路因而變淺,不再鬆弛皺巴巴。

4.胡蘿蔔

胡蘿蔔是類胡蘿蔔素的寶庫,充滿了黃、橘、紅色的植化素,防止細胞受損,避免皮膚被自由基傷害,進而預防鬆弛。南瓜、番茄、地瓜和西瓜也都含有類胡蘿蔔素。

5.柑橘類

柑橘類水果便富含維生素C,一顆橘子就含有32毫克的維生素C。《美國臨床營養學期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的研究指出,每天吃1毫克的維生素C就可以減少皺紋的發生達11%;維生素C能啟動膠原蛋白增生,進而修復皮膚。同樣富含維生素C的食物還有彩椒,及十字花科的蔬菜如花椰菜。

6.亞麻仁油

其中的亞麻油酸屬於多元不飽和脂肪酸,《美國臨床營養學期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的研究也指出,除了維生素C能減少皺紋產生,每日攝取1克的亞麻油酸,可降低皮膚的乾燥達25%。皮膚不乾燥,就不容易鬆弛。葡萄籽油也是亞麻油酸的來源之一。

7.牡蠣

牡蠣以豐富的鋅和微量元素硒著稱,都是對增加肌膚彈性有益的成分。約85克烹調過後的牡蠣會釋放出達66.8毫克的鋅和33.6微克的硒。鋅和硒可幫助合成彈力素,也有抗氧化的效果,能使皮膚變得Q彈。

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※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章。







 台灣鳥人謝佳翰盼飛越550 圓亞運奪牌夢


高大帥氣的謝佳翰是台灣男子撐竿跳紀錄保持人,儘管已經30歲了,卻仍懷抱夢想,自主到國外訓練,目標就是勇闖今年雅加達亞洲運動會,並超越5公尺50公分高度 ,希望為台灣奪下一面獎牌。

有「台灣鳥人」封號之稱的謝佳翰,是國內頂尖撐竿跳好手,2011年他跳出了5公尺31公分的成績,刷新全國紀錄,2013年又成功推進到5公尺32公分,至今仍無人超越。

不過台灣田徑訓練環境沒有國外好,土法煉鋼的方式,導致謝佳翰身體多處受傷,加上已經屆臨退役年紀,讓他一度猶豫是否要轉換跑道,但因為始終放不下對撐竿跳的熱忱,謝佳翰決定再給自己一次機會,目標是放眼今年8月登場的雅加達亞運。

為此,謝佳翰四處爭取資源,前往美國移地訓練,以賽代訓,由於幾次私下練習都成功挑戰5公尺50公分的高度,謝佳翰也以此為目標,訂出了「超越550計畫」。謝佳翰說,眼前最重要是就是爭取拿下亞運門票,並把自己的狀況調整到最佳狀態。謝佳翰:『(原音)因為現在距離亞運的時間算是短的,所以我覺得在這個階段就是把身體健康照顧好,然後身體的狀況調整好,接下來就是把心理的狀態調整好,因為我覺得正式的比賽下去,或是大的比賽下去, 其實看的就是臨場狀況,或是臨場的心理狀態、心理素質。』

謝佳翰說,做自己喜歡的事情沒有人幫忙本來就很正常的,他很感謝許多人一路走來的幫忙,包括「夢想資助計畫」的支持贊助,他很期待今年有機會勇闖亞運,一圓從來沒在國際大賽奪牌的遺憾。









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