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補鈣仍骨折?搭配阻抗運動才是關鍵
(優活健康網新聞部/綜合報導)每天辛苦補充鈣,卻還是一跌倒就骨折?最新調查顯示,僅補鈣還不夠,配合運動才有效!86歲的宋奶奶4年前因左股骨頸骨折接受手術。由於擔心再度骨折,術後開始每天食用鈣片,但出遊時不慎二度跌倒骨折,疼痛劇烈、無法行走,緊急送醫後確診為行動障礙症候群,日後須以輪椅代步。宋奶奶一點都不氣餒,透過運動治療介入,2個月即無須再依靠輪椅助行,也恢復過往行動自如的生活品質。
行動障礙症候群 因老化、骨質密度與肌肉質量下降造成行動困難
台灣骨鬆肌少關節防治學會理事長陳芳萍表示,股骨頸骨折是年長者常見的一種嚴重傷害,近年隨著壽命延長,發病率也逐年上升。行動障礙症候群則是因老化、骨質密度與肌肉質量下降等各種因素造成日常行動困難。
目前,除了國人熟知的骨質疏鬆症外,肌少症、關節炎、握力不足、容易跌倒與肥胖,也都屬於行動障礙症候群,骨折風險相較於正常人高於5成以上。此外,骨鬆初期症狀難以察覺,常見患者跌倒骨折後才發現自己早已屬於行動障礙症候群,提醒年長者不得不慎防。
預防行動障礙除了補鈣補D 還必須配合運動
民眾補充鈣質的比例雖有明顯提升,但仍有近9成年長者身陷行動障礙症候群高危險群,即使平日積極補充鈣質,預防行動障礙症候群仍顯不足。調查結果發現,沒有補充鈣質的人罹患行動障礙症候群的比例為74.7%;然而,平日有補充鈣質的人罹患行動障礙症候群的比例為82.8%。此外,沒有補充維他命D的人罹患行動障礙症候群的比例為80.9%;而平日有補充維他命D的人罹患行動障礙症候群的比例則為67.7%。
單只有補鈣對行動障礙症候群的防治並無顯著效果。陳芳萍理事長強調,影響鈣質吸收的因素很多,包括飲食與運動,儘管單補充鈣質或維他命D罹患行動障礙症候群的比例仍超過5成,但這並不表示民眾就不須補充鈣質與維他命D,平日有補鈣或維他命D的民眾,運動可再降低約2成行動障礙症候群的發生率,凸顯出預防行動障礙除了補鈣補D,還必須配合運動才是關鍵。
阻抗運動是最能有效增進骨骼與肌肉健康的運動方式
高雄長庚醫院內分泌新陳代謝科主任陳榮福表示,阻抗運動是最能有效增進骨骼與肌肉健康的運動方式。環狀運動包含增進心肺功能的有氧運動、訓練骨骼與肌力的阻抗運動及舒緩肌肉的伸展運動3個階段,每週3次、每次約30分鐘,經過3個月的運動介入後,參與的患者均反映生活品質變更好,腳步也更輕盈。檢查中也發現,患者除了行動能力有明顯改善,糖化血色素更有下降趨勢。
陳芳萍理事長提醒,行動障礙症候群多因長期骨鬆未妥善治療,逐漸演變為肌力、行動力退化,最後導致行動障礙症候群。呼籲民眾應定期至醫院檢查骨骼與肌肉健康,尤其身高縮減超過3公分、男性小腿圍小於33公分、女性小腿圍小於32公分與身體質量指數(BMI)超過24.8都很有可能是行動障礙症候群。
陳榮福主任補充,約半數年長者運動量未達標準,預防行動障礙症候群應把握「吃做得當,筋骨不斷」,養成規律運動習慣的同時,也應注意均衡飲食與優質蛋白質的攝取,才能達到良好效益。
當心「血管幽靈化」 老態、失智症恐找上門
你有聽過「血管幽靈化」這個症狀嗎?它指的是當血液循環變差,血管老化後,只剩下管腔而沒有血流的血管,一旦身體發生這個現象,微血管就無法運送氧氣與養分,不但會導致臉部出現皺紋,更可能造成骨質疏鬆,甚至提高罹患失智症的風險。
30歲對比70歲,除了是歲月在臉上留下痕跡,也在身上帶走了一些東西。
旁白:「比起30多歲,70多歲的微血管竟少了一半。」
你以為皺紋是因為不可抗的地心引力,或是歲月這把無情的殺豬刀嗎?其實都對,但這當中還有一點,是我們體內的微血管出了問題。
皮膚學者:「微血管的幽靈化,確實侵蝕著我們的肌膚,維護微血管的健全,是美顏的關鍵。」
幽靈血管指的就是血管細胞老化,變成只有管腔沒有血液流通的血管,而微血管的作用就是運送氧氣與養分給身體各部, 一旦幽靈化,不只是無法再青春永駐,全身更會開始發生一連串疾病。
醫生vs.病患:「請您看這邊,有白色的點點吧?有。」
醫生vs.病患:「這叫做白質病變。」
醫生vs.病患:「是腦裡很細小的血管、微血管,一般認為是血液循環變差引起的現象。」
醫生解釋,白質病變可能的導致因素之一,就是腦內微血管幽靈化之後,無法傳送足夠的氧氣、養分到腦部,造成腦細胞受損,而白質病變更會提高失智症的罹患風險,根據愛媛大學統計,在838位輕度失智症患者中,12%是沒有白質病變,24%是腦部發生白質病變,這一差就是2倍之多。
求診病患:「我很震驚,(白質病變)等同於失智症,這讓我完全傻了。」
其實微血管幽靈化,除了不能有效運送氧氣、養分,更無法順利排出體內多餘物質,畫面上顯示的是阿茲海默症患者的腦,紅色部份是微血管,與健康人的腦部相比,微血管密度一目了然。
節目旁白:「在微血管嚴重幽靈化的腦內,有許多被稱為類澱粉蛋白B的團塊。」
微血管嚴重幽靈化而無法排出的,就是這個類澱粉蛋白B,事實上腦內每天都會分泌類澱粉蛋白B,但它們會被健康的微血管排出腦外,可是當微血管幽靈化失去作用後,類澱粉蛋白B在腦內越積越多,最後累積為一大區塊。
節目旁白:「一般認為腦內變為如此,是引發或加深阿茲海默症的原因。」
而微血管的幽靈化更會引起骨質疏鬆症,德國研究發現,罹患骨鬆的老鼠體內微血管分佈,與正常老鼠差得十萬八千里,原因在於健康的微血管,可以迅速補給養分,幫助受損骨頭修復,但是幽靈化的微血管,拖慢骨頭修復速度,最後演變為骨質疏鬆症。
血管學專家:「我們了解到要維持骨頭健康,微血管是不可或缺的,一旦變成幽靈血管骨頭就會死去。」
專家提醒,除了高齡之外,抽菸、睡眠與運動不足都可能造成血管幽靈化,因此保持健康穩定的飲食與生活作習,才是保健身體的最好方法。
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